Liebe Mitglieder, liebe Eltern!
Wir laden euch herzlich ein, an unserer November-Challenge teilzunehmen!
Mit dieser Fitness-Herausforderung bleibt ihr in Bewegung, stärkt eure Kondition und seid bestens vorbereitet
für die kommenden Feiertage – und für einen aktiven Start ins neue Jahr! 💪
🔹 So funktioniert die Challenge
Jeden Tag steigert ihr euch ein Stück – mit drei einfachen, aber effektiven Übungen:
- Anhocken r/l (tuck-twistjump)
- Beinheben (leg raises)
- Bauchübung (V-crunch)
Ziel ist es, 30 Tage lang dranzubleiben und täglich die Wiederholungen leicht zu steigern.
🗓️ Trainingsplan – November Challenge
| Tag | Anhocken r/l | Beinheben | Bauchübung |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 2 | 2 |
| 2 | 5 | 4 | 4 |
| 3 | 5 | 6 | 6 |
| 4 | 10 | 8 | 8 |
| 5 | 10 | 10 | 10 |
| 6 | 10 | 12 | 12 |
| 7 | 15 | 14 | 14 |
| 8 | 15 | 16 | 16 |
| 9 | 15 | 18 | 18 |
| 10 | 20 | 20 | 20 |
| 11 | 20 | 22 | 22 |
| 12 | 20 | 24 | 24 |
| 13 | 25 | 26 | 26 |
| 14 | 25 | 28 | 28 |
| 15 | 25 | 30 | 30 |
| 16 | 30 | 32 | 32 |
| 17 | 30 | 34 | 34 |
| 18 | 30 | 36 | 36 |
| 19 | 35 | 38 | 38 |
| 20 | 35 | 40 | 40 |
| 21 | 35 | 42 | 42 |
| 22 | 40 | 44 | 44 |
| 23 | 40 | 46 | 46 |
| 24 | 40 | 48 | 48 |
| 25 | 45 | 50 | 50 |
| 26 | 45 | 52 | 52 |
| 27 | 45 | 54 | 54 |
| 28 | 50 | 56 | 56 |
| 29 | 50 | 58 | 58 |
| 30 | 50 | 60 | 60 |
📄 Hier könnt ihr das PDF mit der Challenge herunterladen:
👉 November Herausforderung (PDF)
Bleibt aktiv und motiviert – gemeinsam schaffen wir das!
Wir wünschen euch einen gesunden Herbst und einen fitten Start in den Winter! ❄️
Euer Team der Sportunion Döbling
