Startseite News 🏋️‍♀️November-Herausforderung der Sportunion Döbling

🏋️‍♀️November-Herausforderung der Sportunion Döbling

Liebe Mitglieder, liebe Eltern!

Wir laden euch herzlich ein, an unserer November-Challenge teilzunehmen!
Mit dieser Fitness-Herausforderung bleibt ihr in Bewegung, stärkt eure Kondition und seid bestens vorbereitet
für die kommenden Feiertage – und für einen aktiven Start ins neue Jahr! 💪

🔹 So funktioniert die Challenge

Jeden Tag steigert ihr euch ein Stück – mit drei einfachen, aber effektiven Übungen:

Anhocken r/l (tuck-twistjump)
Beinheben (leg raises)
Bauchübung (V-crunch)

Ziel ist es, 30 Tage lang dranzubleiben und täglich die Wiederholungen leicht zu steigern.

🗓️ Trainingsplan – November Challenge

Tag	Anhocken r/l	Beinheben	Bauchübung
1	5	2	2
2	5	4	4
3	5	6	6
4	10	8	8
5	10	10	10
6	10	12	12
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8	15	16	16
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10	20	20	20
11	20	22	22
12	20	24	24
13	25	26	26
14	25	28	28
15	25	30	30
16	30	32	32
17	30	34	34
18	30	36	36
19	35	38	38
20	35	40	40
21	35	42	42
22	40	44	44
23	40	46	46
24	40	48	48
25	45	50	50
26	45	52	52
27	45	54	54
28	50	56	56
29	50	58	58
30	50	60	60

📄 Hier könnt ihr das PDF mit der Challenge herunterladen:
👉 November Herausforderung (PDF)

Bleibt aktiv und motiviert – gemeinsam schaffen wir das!
Wir wünschen euch einen gesunden Herbst und einen fitten Start in den Winter! ❄️

Euer Team der Sportunion Döbling

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Tag	Anhocken r/l	Beinheben	Bauchübung
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🔹 So funktioniert die Challenge

🗓️ Trainingsplan – November Challenge

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